Когда похудеет лицо. Как похудеть на лицо: упражнения, маски, диеты

С проблемой, как похудеть в лице, чаще всего обращаются люди с пухлыми щечками и округлой формой лица, доставшимися по наследству. Но случается и так, что как только человек захотел поправиться в теле, вся полнота первым делом идет в лицо. Или с возрастом вдруг появляется второй подбородок и обвисшие щеки.

Причинами последних изменений в области подбородка и щек является резкое увеличение в весе, быстрое снижение веса, сутулость, ослабление мышц, регулярная ходьба с опущенной головой, чтение литературы, лежа на спине. Напрашивается вывод о том, что для профилактики или избавления от обвисших щек и второго подбородка необходимо не допускать подобного в своей жизни.

Диета, чтобы лицо похудело

1. Не допускаем отеков лица. Для этого употребляем не менее двух литров обычной воды в день, иначе организм начнет копить жидкость в организме, и это обязательно скажется на лице в виде отеков. Главное правило - не пить газированную воду. Для похудения лица отлично подойдет зеленый чай.
2. Алкогольные напитки нужно исключить, чтобы лицо похудело. Какими бы они слабыми ни были. Даже наоборот, пиво, не являясь крепким напитком, больше всего вредит в нашей проблеме с похудением лица. Запрет на спиртные напитки объясняется обезвоживанием, к которому они приводят. А нехватка жидкости оказывает влияние на ее накопление в виде отеков.
3. Думаем о продуктах. Разделим весь наш дневной рацион пополам. Одну половину полностью заменим овощами и фруктами. Чтобы похудело лицо, их должно быть много! Сейчас нам нужна клетчатка и поддержание водного баланса организма.
4. Сократите употребление соли. Она также задерживает жидкость в организме. Сахар и углеводы действуют на полноту именно в области лица, как говорят специалисты.

Что делать, чтобы похудело лицо

Поговорим об активных действиях для мужчин и женщин. Как сделать, чтобы похудело лицо? Похудеть лицом как мужчине, так и женщине поможет массаж полотенцем.

Он предназначен для коррекции второго подбородка и контура лица. Если Вы - обладатель капиллярной сетки на лице, то данный массаж запрещен из-за резкой смены температур.

• Готовим травяной настой. В миску насыпать 1 столовую ложку травы (на выбор: ромашка, тысячелистник, шалфей, липовый цвет). Залить это 1,5 стаканом горячей воды. Ждем 20 минут.
• Опускаем полотенце в травяной настой, а потом берем полотенце в обе руки за концы.
• Вспомните, как играют на гармошке. Подобным образом дергайте полотенце в разные стороны резкими движениями. Делать это нужно так, чтобы полотенце хлопало по подбородку.

А в салонах Вам предложат услуги по пластическому и классическому массажу лица для укрепления тонуса мышц.

Упражнения для похудения в области лица

• Похудеть в лице быстро позволят такие упражнения совместно с диетой. Берем чистый карандаш в рот, зажимаем его зубами и в воздухе как бы рисуем буквы и цифры. Можно писать имена, слова. Для нас хороша цифра 8.
• Свернем наши прекрасные губки в трубочку и будем произносить или петь: о-а-э-у-и-ю-я-и-э-у. А затем в обратном порядке произнесем те же звуки. Четырех минут будет достаточно.
• Почувствуем свои уголки губ и попробуем опускать их вниз, напрягая мышцы шеи. Затем возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Выполняем упражнение 10 раз.
• Соединим плотно зубы и будем пытаться оттягивать вниз нижнюю губу.
• Вы много времени проводите за компьютером? У Вас сидячая работа? Будем худеть прямо там. Поставим локоть на стол, а кулак поместим под подбородок. С силой будем стараться опустить лицо вниз, мешая себе рукой.
• Еще одно упражнение. Чтобы лицо похудело, наклоните голову к левому плечу, и левую руку положите на левый висок. Пытайтесь головой коснуться плеча, а рукой помешать этому. С правой стороны выполните то же самое.

На самом деле, людям с пухленьким лицом похудеть лишь в области лица довольно трудно. Обычно при похудении в целом похудеет и лицо.

Правильные черты, идеальный овал лица, соблазнительные скулы и отсутствие мешков под глазами – мечта любой барышни. И если в молодости выполнение нескольких процедур хотя бы через день позволяло выглядеть сногсшибательно, с возрастом держать лицо в тонусе становится все сложнее. В ход идут маски, скрабы, лицевая гимнастика, но далеко не все они позволяют быстро похудеть и приобрести идеальное личико. Какие способы для похудения лица самые эффективные, читайте далее.

Почему лицо плывет

От возрастных изменений, вследствие которых тело приобретает несколько другие очертания, никуда не деться. Какой активный образ жизни вы бы ни вели, как правильно ни питались бы, какими дорогими средствами по уходу за телом и лицом ни пользовались, рано или поздно отражение в зеркале перестает устраивать. И если мужчине смириться с ними удается довольно быстро, для женщины это является катастрофой.

А ведь на клеточном уровне, ни о какой катастрофе и речи быть не может. Просто меняется соотношение коллагена, эластина и воды в клетке. Для того чтобы первые два нормально функционировали, необходимо нормированное количество воды. Как только ее становится меньше, чем нужно, нарушаются процессы жизнедеятельности клетки, в том числе транспорт питательных веществ. В результате лицо будто плывет, появляется второй подбородок, припухлость щек и мешки под глазами.

Бывает и по-другому – в клетки кожи попадает слишком много воды, однако первые не могут справиться с таким количеством и быстро вывести ее. Из-за этого на лице появляется отечность.

Еще одна распространенная причина недовольства лицом – чрезмерная полнота. Жировые отложения равномерно распределяются по всему телу, и в первую очередь, на лице. К слову, похудеть на лице и мужчине, и женщине удается быстро, чего не скажешь об уменьшении других объемов.

Многие женщины с возрастом, наоборот, предпочитают набрать пару-тройку лишних килограммов, чтобы лицо стало более округлым, разгладились мелкие мимические морщинки.

И, наконец, еще одна причина того, что лицо не может похудеть, это наличие заболеваний. В первую очередь, речь идет о проблемах со щитовидной железой, которая контролирует обмен веществ. Если она не справляется со своей работой, в организме женщины начинается гормональный дисбаланс, который приводит к быстрому набору массы. У мужчины такой вариант развития событий чаще всего происходит при сахарном диабете. В крови быстро увеличивается концентрация сахара, а ткани и рабочие органы в силу разных причин не могут ее снизить. Результат – резкий набор веса, отечность, поплывшее лицо.

Комплексное решение проблемы

Чтобы похудеть, недостаточно просто записаться в спортзал или перестать есть вредные продукты (сладкое, соленое, жирное, копченое). Во-первых, само по себе средство может быть эффективным, однако через определенное время организм к нему привыкает и результат стоит на месте. Во-вторых, если делать что-то периодически, но бессистемно, все попытки похудеть заранее обречены. В-третьих, действие одного средства накладывается на действие другого (так называемый «кумулятивный» эффект), поэтому похудеть можно быстро и, главное, надолго.

Лицевая гимнастика

Лицевая гимнастика позволяет не только похудеть, но и улучшить цвет лица. Все потому, что во время выполнения упражнений задействуются мелкие мимические мышцы и увеличивается приток крови к клеткам. Кожа получает необходимое количество питательных веществ, а конечные продукты распада быстрее выводятся. Чтобы ощутить это, достаточно выполнять специальные упражнения или лицевую гимнастику.

Упражнение №1. Пропеть гласные буквы. При произношении каждой буквы максимально вытягивать губы трубочкой и напрягать мимические мышцы.

Упражнение №2. Написать алфавит. Для выполнения упражнения понадобится чистый карандаш. Последний зажать в зубах, напрячь мимические мышцы и по очереди нарисовать в воздухе буквы алфавита. Альтернативный вариант – сделать то же самое без карандаша, но при помощи кончика носа.

Упражнение №3. Нарисовать восьмерку. Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол, спина прямая. Максимально вытянуть язык и нарисовать им в воздухе восьмерку. В положении лежа активизируются не только мимические мышцы, но шеи.

Упражнение №4. Достать языком до подбородка. Упражнение можно выполнять сидя или лежа, главное, чтобы спина была прямая и голова ровная. Максимально высуньте язык и тянитесь им до нижней точки подбородка. То же самое сделать, в направлении, к кончику носа.

Упражнения №5. Накрыть нижней губой верхнюю. Очень важно вытягивать губы максимально, напрягая мимические мышцы и шеи.

Упражнение №6. Улыбка. При выполнении упражнения максимально широко улыбнитесь, приподнимая уголки губ. Удержать улыбку в течение 5-7 секунд, максимально опустить уголки губ.

Упражнение №7. Наклоны головы вправо, влево, вперед и назад. В каждом положении задержаться на 2-3 секунды.

Упражнение №8. Вытягивание челюсти. Нижнюю челюсть максимально вытянуть вперед, задержать на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение.

Все упражнения выполнять по 4-5 раз утром и вечером. Можно разделить предложенные упражнения на две группы, каждую из которых выполнять утром или вечером. Через каждые два дня увеличивать количество повторений на 1-2 раза.

Лишний вес – наиболее острая проблема многих девушек, особенно в весенне-летний период. Ведь прятать под одеждой «выступающие» килограммы так ловко уже не получается. А лицо так и вовсе выдает с поличным. Однако не все так плохо, как кажется. Гимнастика и правильное питание помогут сбросить ненужный вес не только телу, но и привести в порядок лицо.

Причины, по которым в лице накапливается лишний вес, могут быть различны. Сюда относят и общую избыточную массу тела, и наследственную предрасположенность, и некоторые нарушения в работе организма.

Кроме того, есть некоторые неблагоприятные факторы, усугубляющие ситуацию:

• курение;
• сидячий образ жизни;
• недостаток сна;
• нарушение обменных процессов;
• чрезмерное потребление жидкости.

Вопрос, как похудеть в лице, поможет решить некоторые способы в отдельности или в совокупности:

• специальная гимнастика,
• массаж,
• диета,
• косметические средства.

Благодаря данным способам и при большом желании можно избавиться от ненужных отложений на лице в течение 3-х месяцев.

Упражнения

Лицо не может похудеть отдельно от тела, так же, как и не может похудеть быстро. Чтобы добиться желаемого результата, потребуется общее оздоровление и укрепление организма с добавлением комплекса по уходу за кожей лица.

Упражнения для мышц лица должны быть регулярными

Вот некоторые эффективные упражнения для похудения лица, которые не только придадут тонус мышцам, но и подчеркнут овал, если лицо обвисло.

1. Разогреть мышцы лица ‒ одновременно открывать рот и глаза несколько минут. Следить, чтобы брови оставались неподвижными.
2. Губы вытянуть в «хоботок», произносить таким образом любые гласные звуки нараспев.
3. Дотянуться языком до носа. Пытаться проделать это 15-20 раз. Упражнение повышает тонус подбородка.
4. Зажать губами любой предмет – ложку, карандаш, ‒ подержать так некоторое время.
5. Вытянуть губы вперед, произносить звук «О» отрывисто. При этом стараться не двигать челюстью. Сделать несколько раз. Упражнение поможет подчеркнуть скулы, убрать щеки.
6. Сделать скулы более выраженными поможет упражнение для щек «Шарик». Нужно одновременно надуть щеки, затем максимально их втянуть. Повторить несколько раз. Проделать упражнение поочередно для одной и другой щеки.
7. Кулаком подпереть подбородок, надавливать вверх, лицо стараться опустить вниз. Благодаря такому сопротивлению укрепляются мышцы шеи в области второго подбородка.
8. Наклонять голову к плечу, рукой упереться в висок, не давая достать плеча. Проделать упражнение с каждой стороны.
9. Чтобы подтянуть лоб и убрать нависшее верхнее веко нужно скрестить ладони и положить их на лоб над бровями. Поднимать брови, стараясь не смещать кожу на лбу.
10. Закинуть голову назад, вытягивать нижнюю губу вперед, то напрягая, то ослабляя, проделать несколько раз. Затем подвигать нижней челюстью вперед-назад как можно дольше. Данные упражнения помогут избавиться от второго подбородка и дряблой кожи на шее.

С помощью подобной гимнастики можно не только убрать ненужные отложения с щек и подбородка, но и после похудения.

Выполнять упражнения для похудения лица лучше с утра

Чтобы похудеть в лице, упражнения нужно выполнять каждый день примерно в одно время.

Кроме того, привести в порядок лицо помогут некоторые полезные рекомендации:

• спать на удобной низкой подушке, а лучше без нее;
• не сутулить плечевой пояс;
• давать регулярные физические нагрузки не только для лица, но и для всего тела;
• соблюдать диету;
• применять средства по уходу за лицом согласно возрасту;
• прогулки на свежем воздухе.

Диета

Чтобы лицо приобрело нужную форму, необходимо придерживаться правильного питания. Это поможет заодно и привести в форму все тело. Подойдет любая диета для похудения, за исключением голодания. Кроме того, чтобы похудеть в лице, нужно делать акцент на выведение лишней жидкости. Питание должно быть сбалансированным и дробным. Лучше разделить прием пищи на несколько мелких частей и кушать половину или треть обычной порции в течение дня. Не стоит забывать о том, что прием пищи должен заканчиваться за 4 часа до сна.

Правильное питание – залог здоровой кожи лица

Диета для похудения лица принесет положительный результат, если придерживаться некоторых советов:

• Исключить из рациона соль и сахар, которые задерживают жидкость и приводят к отекам.
• Убрать из меню жирные супы, мясо, сладости, мучные изделия.
• Сократить по максимуму количество вредных напитков – газированная вода, крепкий чай, кофе, алкоголь.
• Увеличить количество свежих овощей, фруктов, ягод и блюд из них.
• Пищу лучше готовить на растительном или оливковом масле. Сливочное масло дает не только лишние калории, но и повышает уровень вредного холестерина в крови.
• В рационе должно присутствовать максимум клетчатки для нормализации работы кишечника. Ведь здоровый кишечник – это половина успеха.
• Убрать из пищи все острое, а также сократить до минимума потребление майонеза и кетчупа.
• Сказать твердое «нет» фастфудам.
• Пиво, чипсы, орешки не лучшая пища для похудения.

Самыми подходящими продуктами, положительно влияющими на похудение лица, являются свежие овощи и фрукты, сухофрукты, нежирное мясо и рыба, крупы и цельнозерновой хлеб. Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме. Для взрослого человека норма потребления жидкости в день должна составлять не менее 1,5-2 литров. Хорошо, если это будет чистая питьевая или минеральная вода, а также зеленый чай.

Массаж для похудения лица

Помимо вышеперечисленных способов, похудение лица в домашних условиях возможно также с помощью самомассажа.

Прекрасный метод, делающий контуры лица более четкими и убирающий лишние отложения, ‒ подтягивающий массаж. Также отличный результат дает техника лимфодренажного массажа, при котором из лица уходит лишняя жидкость, что способствует похудению. Массаж позволяет также подтянуть похудевший овал лица, придать тонус мышцам, разгладить кожу.

Направление массажных линий при подтягивающем массаже

Для его выполнения любой из этих методик лучше выбрать утреннее или вечернее время.

Массаж для похудения лица выполняется двумя пальцами – указательным и средним.

1. Начать массаж нужно с легких поглаживаний – от центральной части лица по скулам к вискам.
2. Затем по направлению от кончика носа вверх скользить по надбровным дугам к височной области.
3. Далее подключаются мягкие постукивающие движения. Производятся они по основным массажным линиям.
4. Медленно разглаживать кожу вокруг глаз ‒ от внутреннего уголка по нижнему веку к виску и по верхнему веку к переносице.
5. Совершая спиралеобразные движения, подниматься от уголков губ по скулам к вискам.
6. Двумя основными пальцами разглаживать подбородок от центра вверх к щекам.
7. Ладонью, обхватив шею, с несильным нажимом разглаживать кожу в области второго подбородка.
8. Завершить массаж нужно также поглаживаниями. Всей ладонью провести от подбородка по щекам к височной области.

Для похудения лица отлично подойдет и методика щипкового массажа. Для этого выполняются несильные пощипывания по основным направлениям, а также в области проблемных мест.

Выполнять массаж можно также с помощью полотенца, смоченного водой. Эффект похудения достигается за счет легких похлопываний проблемных зон – щеки, подбородок. Усилить эффект можно, попеременно смачивая полотенце то в холодной, то в теплой воде. С помощью такой контрастной процедуры, дополненной подтягивающим массажем, можно привести в порядок лицо за неделю.

Народные средства для похудения лица

На вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, помогут ответить домашние маски.
В состав лифтинг-масок для лица могут входить овсяные хлопья, дрожжи, яичный белок, лимонный сок, отвары трав, витамин А. Из наиболее действенных масок для лица можно выделить несколько рецептов.

Маски для похудения лица принесут пользу при регулярном применении, а также в комплексе с другими средствами для похудения.

Из овсянки для жирного типа кожи

Овсяные хлопья измельчить, залить лимонным соком и нежирной сметаной – всего по столовой ложке. Дать набухнуть. Обработать смесью проблемные места. Применять через день. Кожа заметно подтягивается, выравнивается ее тон, уходят отеки и жирный блеск.

Маски для похудения лица помогут подтянуть овал лица

Дрожжевая для зрелой кожи

Прессованные дрожжи (1 ст.л.) залить теплым молоком (3 ст.л.), дать набухнуть, добавить взбитое отдельно яйцо, чайную ложку оливкового масла и ложку меда. Если маска получилась жидкой, можно добавить немного рисовой муки. Маска подтягивает кожу, если она обвисла, помогает привести в тонус.

Отруби для сухой кожи

На 2 ст. ложки пшеничных отрубей взять один куриный желток. Смешать, нанести маску на лицо. Подождать 15 минут, смыть теплой водой.

Все данные маски для похудения лица полностью натуральны, поэтому применять их можно довольно длительное время до достижения заметных результатов.

Косметические средства

Кроме домашних масок есть также готовые кремы для похудения лица. Их действие чаще направлено на уход за зрелой кожей лица. Поэтому большая их часть относится к антивозрастной категории. Есть крема, компоненты которых обладают разогревающим действием, что способствует ускорению обмена веществ, улучшению кровообращения и снижению отечности лица. Именно последний вариант больше подходит к решению проблемы о том, как похудеть лицом девушке.

Среди лидеров косметических средств для похудения лица можно отметить несколько эффективных кремов.

Одним из популярных и доступных по цене является крем для похудения лица Expresslim против второго подбородка и Expresslim против второго подбородка у мужчин. Средство выпускается в различных вариациях – в виде сыворотки, с массажером и в виде крема. Эффект достигается за счет ежедневного использования при начальных изменениях формы лица и подбородка. Помогает восстановить четкий овал лица за 1-2 недели.

Еще один уникальный продукт для похудения ‒ крем Revitalift от l"Oréal для контура лица и шеи. Витафибрин и эластин в составе крема помогают повысить упругость кожи, устранить морщинки и подтянуть овал лица.

Среди доступных наружных средств для похудения лица можно отметить также крем Турбослим «Моделирование овала лица». Содержание в нем экстрактов трав, кофеина, масла сои и глицерина позволяет согнать лишние отложения с щек и подбородка примерно за 2 недели.

Кремы для похудения лица действуют только на проблемные места

Косметические средства для похудения лица подойдут не только женской половине, но и помогут поддержать четкий овал лица мужчине.

Лишний вес откладывается на лице довольно быстро, чтобы от него избавиться потребуется немало времени и усилий. Достичь цели можно любым из вышеперечисленных методов, отдельно взятом или в комплексе, если заниматься этим каждый день и не слушать сказки о том, как похудеть в лице за короткий промежуток времени.

Какой элемент внешности привлекает ваше внимание, когда видите кого-либо впервые? Разумеется, лицо. Изучение человека ведётся нами «сверху вниз», поэтому лицо играет важную, если не сказать главную, роль в формировании впечатления о человеческой внешности. Даже полный человек с тонкими, аристократическими, чертами лица визуально выглядит на несколько килограммов легче. Поэтому решение вопроса о том, как похудеть лицом, для многих означает похудение вообще.

Приоритет многих людей – утончённый, изящный овал лица, но уменьшение округлости лица – задача непростая. Не существует таких, назовём их адресных, диет, воздействующих лишь на определённую часть тела. К сожалению, способов что делать, чтобы похудело лицо и только оно, люди ещё не придумали. Однако, придерживаясь некоторых рекомендаций, можно добиться, чтобы ваше лицо, с позволения сказать, «постройнело» в первую очередь. Охотно расскажем вам о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы спустя короткое время заметить, что лицо становится словно точёным.

Первое правило, которое нужно соблюдать тем, кто хочет похудеть лицом, – это употребление достаточного количества жидкости, суточное употребление которой должно составлять не меньше двух литров. Иначе жидкость начинает накапливаться в организме, а это очень быстро проявляется в виде отеков лица, что добавляет ему полноты. Диетологами рекомендуются такие напитки, как зеленый чай и негазированная минеральная вода.

Второй совет – не меньше половины рациона питания должны составлять фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки, которая тонизирует кожный покров и нормализует метаболизм. Плюс к этому овощи и фрукты поддерживают правильный водный баланс в организме. Тем, кто стремится, чтобы похудело лицо, блюда из овощей и фруктов необходимо употреблять минимум три раза в сутки.

Третье правило – сокращение употребления соли. Большое количество соли задерживает в организме воду, что опять-таки приводит к отёкам.

Четвёртой мерой для того чтобы похудеть лицом является исключение употребления спиртных напитков, провоцирующих обезвоживание организма. Плюс к этому, последствием приёма спиртного является неестественная опухлость лица. Исключите любой алкоголь, даже пиво. Оно для красивого лица самое вредное.

Пятым пунктом является приём кальция и употребление кальцийсодержащих продуктов. Поступление в организм достаточного количества кальция – не менее 1,2 миллиграмма в сутки, – достаточное условие для того чтобы похудело лицо, и произошло снижение общей массы тела. Большое количество кальция содержат молоко , творог , рыба, сухофрукты, орехи . Вовсе не нужно останавливаться на обезжиренных продуктах, ведь животные жиры в ограниченных объёмах нужны человеческому организму. Потребности жиров составляют 90 граммов в сутки, из них растительных – 25 граммов.

Шестое требование – уменьшение употребления сладкого. Диетологи утверждают, что большое употребление сахара приводит к удержанию в организме жидкости. Это, как вы понимаете, прежде всего, отражается на лице. Необходимо отказаться от полуфабрикатов и наполнить рацион цельнозерновыми продуктами.

Добавим, что вам удастся в короткий срок похудеть лицом, если вы будете регулярно массировать кожу лица . Один из самых простых способов. Нужно взять полотенце и смочить его травяным настоем, приготовленным по следующему рецепту. По 1 столовой ложке шалфея, тысячелистника, цветков ромашки и липового цвета заваривают полутора стаканами кипятка и настаивают в течение 20 минут. Смоченное полотенце растягивают за края и резко, но несильно похлопывают им по подбородку и щекам. Достаточно 15 движений. Между похлопываниями необходимо делать промежутки от 5 до 10 секунд. Для того чтобы похудело лицо и довольно заметно, нужно выполнять этот массаж лица ежеутренне.

Многим женщинам знакомы проблемы лишних килограммов, даже если речь об одном-двух, и желание их сбросить.

Если с телом все примерно понятно – спорт и диета, то вопрос как похудеть в лице, особенно, если оно от природы круглое и с «щечками», остается для многих открытым.

В этой статье собрана информация о самых эффективных методиках улучшения рельефа лица и способах избавления от второго подбородка.

Для начала нужно хорошо усвоить одну вещь: пропорции даны нам от природы и как бы мы не худели, изменить расстояние между глазами или сделать подбородок менее массивным у нас не получится, а значит, рассчитывать на «новое» лицо после похудения не придется. Черты изменяют только пластические хирурги, поэтому не факт, что убрать объем щек – это именно то, что нужно.

Но если при взгляде в зеркало или, тем более, на свои фото прошлых лет, возникает убежденность – «Да, меня портит именно округлившийся овал», значит, так и есть и надо действовать.

Хочу вас сразу предупредить, те, кто говорит, что это просто – лукавит. Легких путей не будет, над собой в любом случае придется поработать, будь то использование косметических средств или гантелей.

Диета

Самое первое, к чему мы обращаемся, желая «спасть» с лица. Ведь, если лицо круглее, чем хочется, значит, лишние килограммы все-таки есть. Они могут быть в совсем ничтожном количестве (всего-то 1-2) и все остальное может полностью устраивать, но чтобы похудеть, где бы то ни было, надо пересмотреть дневной рацион и начать питаться с дефицитом калорий.

Помним главное:

• только потребляя меньше, чем расходуем, мы можем уменьшить свой вес;
• невозможно похудеть локально щеками, талией или вторым подбородком.

А теперь начнем претворять нашу мечту в жизнь!

Настрой

С помощью настроения? Прежде всего надо настроиться и принять мысль, что исправить все можно только с помощью корректировки питания.

Нет-нет, не надо думать, что отныне на завтрак, обед и ужин нас ждет листик пекинской капусты и долька грейпфрута! Такой подход приведет только к срывам, а нам они не нужны, правда?

Чтобы диета заработала надо, для начала перестать воспринимать ее, как диету, пусть она станет новой игрой. Чем проще будет наше отношение к изменению режима питания, тем лучше.

И не надо ставить себе заоблачных целей, вроде «теперь целый месяц только куриная грудка и обезжиренный творог»! Наш организм на такое никогда «не подпишется» и вместо стального выдерживания принципов ЗОЖа нас ждет срыв еще на старте.

Вместо этого лучше говорить себе каждое утро что-нибудь вроде: «Сегодня я молодец и кушаю только здоровую, правильную еду небольшими порциями», а каждый вечер обязательно хвалить себя за еще один «полезный день».

Такое дробление непосильно сложной задачи сделает ее простой и интересной. Месяц «здоровья» пролетит незаметно, а после него возвращаться к рациону прошлых лет уже не захочется, ведь теперь у нас уже новая привычка!

Питание

Теперь, когда мы знаем, что соблюдать новые принципы легко и приятно, выясним, что же конкретно нужно есть, чтобы похудело лицо.

Да, вы все правильно поняли, нужно знать не то, чего нельзя есть, а то, что можно и нужно, ведь, во-первых, мы не ставим себе ограничений, а просто выбираем нечто новенькое, помните? А во-вторых, не будем питать иллюзий – в современном мире вредных продуктов гораздо больше, чем действительно полезных.

Так из чего состоит наш новый рацион?

Углеводы – 50%

Это не сахар, не пирожные, и даже не ржаной хлеб. Речь о сложных углеводах – крупах, цельнозерновых хлебцах и прошедших термическую обработку овощах.

Белки – 30%

Сосиски, шашлык и ветчина не подходят – слишком много ненужных нам жиров или даже консервантов. Идеально по соотношению калорийности и содержанию белка на 100 г продукта куриное филе (отварное, в духовке или из пароварки), в нем целых 23 г или обезжиренный творог – 20г.

Почему обезжиренный? Чем выше процент жира, тем меньше процент содержания белка, а раз мы задались целью похудеть лицом, то животные жиры нужно по возможности исключить. Все кисломолочные продукты, а их мы обязательно оставляем, должны быть пониженной жирности.

Жиры – 20%

В идеале это должны быть растительные масла – оливковое, льняное, масло грецкого ореха и т.п. и нежирные сорта морской рыбы – скумбрия, лосось, треска.

Клетчатка

Считаю разумным вынести ее в отдельный пункт, так как ее значение сложно переоценить, особенно для тех, кто только-только меняет привычный рацион.

Сырые и пропаренные овощи (кроме картофеля) улучшат перистальтику кишечника и займут привыкший к большим объемам пищи желудок.

Важно: сладкие фрукты вроде бананов, винограда и арбуза всем желающим подкорректировать объемы лица лучше есть все же в первой половине дня. После обеда простые углеводы нам ни к чему.

Конечно, у всех указанных продуктов есть аналоги: индейка, кролик, тофу и многое другое. Подобрать аналоги не составит труда и разнообразить свой рацион даже при таком казалось бы ограниченном перечне несложно, главное, было бы желание!

Режим

Постепенно приучаем организм к небольшим порциям, которые будем потреблять 5-6 раз в день. Именно дробное питание помогает ускорить метаболизм.

Чего мы не будем делать: пропускать завтрак и морить себя голодом перед сном.

Утром лучше всего съесть тарелку овсянки с сухофруктами, орехами и ложечкой растительного масла – такой завтрак возьмет на себя львиную порцию всех дневных углеводов и обеспечит силами до самого обеда.

Ну а вечером, если после ужина прошло уже 2 часа, а до сна еще столько же, хорошо съесть стакан кефира. Да-да, именно съесть маленькой ложечкой, а не выпить – это успокоит организм и позволит не «запасать впрок» при следующем приеме пищи.

Вода

Это необходимая составляющая всех диет, чтобы похудело не только лицо, но и тело. Не стоит заставлять себя пить насильно, нужно просто ввести в свой рацион стакан комнатной воды сразу после пробуждения, затем, через 15 – 20 минут, стакан очень горячей с долькой лимона.

Также, за 20-30 минут до приема пищи еще по ¾ стакана и за час до сна. Так в течение дня набежит необходимый минимум в 2 литра воды.

Физические упражнения

Чтобы похудело лицо снизить «калорийность» каждого дня хорошо, но недостаточно. Для ускорения результата настоятельно рекомендую включить в распорядок спорт. И для тела, и для лица.

Для тела

В первом случае все ясно – выбираем любую, приятную и понятную нам физическую активность. Плаванье, танцы, фитнес, тренажерный зал, утренняя/вечерняя зарядка или просто быстрая ходьба – все что угодно, чтобы расшевелить организм.

Стройнея талией мы, как помним, обязательно начнем терять объем и в щечках. Похудеть в лице можно только вместе с остальным телом – наш организм един.

Для лица

Отыскивая информацию о проблемах лишнего веса, я попала на сайт http://pohudeemsami.ru/ , который предлагает подробно разобрать эту проблему и системно ее решать. То, что я собрала в одной статье, ребята расписывают подробно: начиная с решения психологических проблем и заканчивая построением системы питания и физических нагрузок.

Почему-то многие хотят, чтобы похудело лицо, но никто не думает о том, как оно постареет и обвиснет даже у молоденькой девушки. Но если у женщины до 25 шанс при хорошем сбросе веса (10 – 15 кг) вернуться к прежнему качеству кожи лица достаточно высок, то с возрастом такая вероятность заметно понижается.

Что же делать, чтобы овал не поплыл и второй подбородок не превратился в грустный мешочек кожи на шее?

Нам на помощь вновь приходит зарядка, друзья! Снова только она способна продлить нашу молодость. Да, я предупреждала, что легких путей не будет, зато мы действуем качественно и наверняка.

К счастью для нас процесс похудения до желаемого результата не происходит мгновенно – в этом случае по улицам бы ходили странные существа, покрытые кожными складками! На наше счастье объемы уходят постепенно, что позволяет загодя укрепить кожу, позаботившись о сохранении ее упругости.

При выполнении всех приведенных ниже упражнений важна отличная артикуляция – мышцы лица должны попеременно хорошо напрягаться и расслабляться. Чем лучше мы стараемся, тем заметней результат, помним об этом!

Упражнение 1

Произносим поочередно гласные И и О. На букве И губы, не размыкаясь, растягиваются, а на О – округляются. Такое чередование позволит проработать разные мышцы, задействовав мускулатуру скул, губ и нижней челюсти.

Упражнение 2

Выдвигаем вперед нижнюю челюсть и возвращаем ее назад, стараясь, чтобы движение происходило в одной плоскости. Не оставим второму подбородку ни одного шанса!

Упражнение 3

Надуваем щеки и, задержав воздух на 3-4 счета, перегоняем его из одной стороны в другую. Затем делаем воздухом круговые движения сначала против часовой, а затем по часовой стрелке.

Упражнение 4

Снова тренируем мышцы нижней челюсти, открывая рот как можно шире. Движение должно имитировать зевок.

Упражнение 5

Прижимаем указательные пальцы к уголкам губ и пытаемся улыбнуться. Под пальцами должно чувствоваться сопротивление зафиксированных мышц. Возможно, даже легко жжение.

Теперь, не убирая пальцы, пробуем вытянуть губы дудочкой. Мышцы совершают обратное движение, задействуя уже другие волокна.

Упражнение 6

Постараемся поднять щеки к глазам так высоко, как получится, тренируя мышцы губ и нижней челюсти. Замираем так на пару счетов и «возвращаем» лицо на место.

Упражнение 7

Надо зажмуриться так сильно, как только получится, задержаться на 2-3 счета и «отпустить» мышцы, полностью расслабившись.

Выполняем все упражнения поочередно по 2-3 подхода по 10 – 15 раз или делаем их подряд по одному подходу, а потом повторяем 2-3 круга.

Проделываемый нами регулярно, этот комплекс ускорит лимфодренажные процессы и, задействуя мускулатуру лицевых мышц усилит жиросжигание.

Наряду с этими рекомендациями по физическим изменениям, чтобы похудело лицо, помним об одной из самых важных – хорошей осанке. Расправляя спину и поднимая подбородок, мы автоматически становимся не только выше и прямее, но и улучшаем контуры лица, попросту растягивая таким небольшим движением кожу на подбородке и шее.

Теперь, когда с питанием мы определились и уже сварили на обед гречку с куриной грудкой, а вечером проделали гимнастику для лица, поговорим о важности правильного отдыха.

Сон

Да, такой очевидный, всем известный и большинством пренебрегаемый пункт. Еще бы, ведь как тут выспишься, если столько дел и одно важнее другого!

Постарайтесь перестроить свой режим в пользу более раннего засыпания. Да, вставать тоже придется раньше, но благодаря этому значительно вырастет количество часов полезного сна, ведь именно время, проведенное во сне до полуночи или хотя бы до часу ночи, является самым продуктивным в деле восстановления организма.

А теперь, самое главное: как спать, чтобы похудеть лицом? На спине и на почти плоской подушке. Это в идеале. Так во время отдыха будет осуществляться нормальный лимфодренаж, контуры не «поплывут». Утром в зеркале мы увидим заметно похудевшее и помолодевшее лицо без намека на отеки или помятость.

Если же спать на спине сложно, можно начать с более плоской подушки, ведь в наши планы не входит насилие над собственным организмом, будем приучать его к хорошему постепенно. А правильное положение головы во время сна положительно влияет не только на контуры лица, но и на самочувствие в целом.

Массаж

Чрезвычайно полезная эстетическая процедура, способная благодаря своему дренажному эффекту подтянуть и укрепить овал. С его помощью похудеть в лице будет проще, а результат появится быстрее.

Предлагаю вам несколько техник проведения.

Полотенцем

Смачиваем небольшое полотенце кипяченой водой или отваром трав и, резко натягивая его всякий раз, краем похлопываем по подбородку и щекам.

Для травяного отвара лучше всего с вечера заварить пару пакетиков календулы.

Кроме того, предлагают делать эту процедуру с солевым раствором, но это подойдет далеко не всякому типу кожи. Если у вас сухая или склонная к сухости чувствительная кожа, соль лучше не практиковать – это может пересушить ее еще больше.

Вариант с полотенцем хорошо тонизирует и избавляет от отеков, поэтому рекомендую делать его утром – очень хорошо освежает. В первые несколько сеансов, пока лицо не привыкло, делаем массаж в течение 3-5 минут. В дальнейшем время можно увеличивать до 10 – 15 минуток.

Повторяем процедуру каждые 2 – 3 дня в течении двух недель, затем делаем перерыв в месяц.

Руками

Научиться самомассажу несложно, главное, освоить азы. Существует несколько основных массажных линий, располагающихся от центра лица к периферии. Просто представим, что через лоб, нос и подбородок проходит вертикальная линия. Вот от нее и чуть вверх следует наносить крем и делать массаж.

Данная процедура хороша вечером. Снимаем с лица всю косметику и наносим на чистую, обработанную тоником кожу крем. С ним-то мы и проведем массаж. Не важно, что в нашем арсенале – легкий гель или плотный бальзам, главное, его должно быть больше чем обычно, чтобы пальцы не растягивали кожу.

Для начала нанесем средство поглаживающими движениями, а затем, продвигаясь от центра лица симметрично, обеими руками аккуратно массируем лицо. Делать это можно подушечками пальцев, а можно костяшками. Движения должны быть легкими, не травмирующими.

Если остались излишки, промакиваем их салфеткой. Такой вид массажа можно практиковать через 1 – 2 дня в течении 10 – 14 дней, затем лицу также нужно дать отдохнуть месяц – полтора и возобновить процедуру.

Маски

Когда стоит задача похудеть лицом, ни одно из проверенных средств не бывает лишним, а хорошая косметическая маска тем более!

Ее можно купить в магазине или аптеке, а можно приготовить самим. В любом случае маску наносим только полностью очищенную кожу. Будет лучше увлажнить ее тоником или распарить, для достижения наилучшего результата.

На промышленных средствах внимательно читаем этикетку. В составе должны значиться экстракты морских водорослей, кофе, зеленого чая, косметическая глина. Эти компоненты хорошо подтягивают и улучшают кровообращение, как раз то, что нам нужно.

Но можно сделать не менее, а то и более эффективные маски для похудения лица дома.

Овсяная

Перемалываем в мельнице или блендере 1 ст.л овсяных хлопьев, смешиваем получившуюся муку с 1 ч.л лимонного сока, желтком и наносим на лицо толстым слоем. Выдерживаем 15 минут, смываем теплой кипяченой водой.

Белковая

Взбиваем вилкой или миксером 1 белок, доводим его до консистенции густой сметаны голубой глиной и капаем 3 капельки эфирного масла лаванды. Все хорошо перемешиваем и наносим на лицо.

Держим 15 минут и смываем.

Водорослевая

Покупаем в аптеке порошок морских водорослей, отсыпаем 1 ст.л., вмешиваем к ней 1 желток и, при необходимости, разбавляем кипяченой водой.

Держим на лице 15 – 20 минут, смываем водой.

Кофейная

Делаем ее также на основе водорослевого порошка.

Насыпаем в чашку 2 ч.л. молотого кофе и заливаем 150 мл кипятка, даем завариться 15 – 20 минут. Насыпаем в другую посуду 2 ст.л. порошка водорослей и заливаем их 2 ст.л. кофе. Накрываем и настаиваем около часа.

Наносим маску на лицо густым слоем и через 20 минут смываем.

После применения любой маски наносим любимый крем. Можно с массажем, а можно без, главное следить за своими ощущениями, должно быть комфортно.

Как видите, дорогие друзья, чтобы похудеть лицом надо потрудиться, но, согласитесь, оно того стоит! Тем более радовать нас будет не только обновленное отражение, но и сам процесс – это же так увлекательно, пробовать что-то новое и полезное!

Применяя системный подход, мы всегда добиваемся результатов и похудение не исключение. Вот увидите, все получится!