Почему стареет человек и умирает. Ученые объяснили, почему мы стареем, и рассказали, как можно этого избежать Особенности старения организма

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Когда мы начинаем стареть и можно ли как-то это остановить? Ученые выяснили, что процесс старения начинается примерно после 25 лет. Любопытно, но старение лишь на 20 % определяется генами, а все остальное - это наши привычки и образ жизни. Что касается эликсира молодости, то его создания, кажется, придется подождать.

сайт ознакомился с исследованиями ученых и выяснил, по каким причинам мы стареем, почему омарам повезло чуть больше, чем людям, и что поможет продлить жизнь без больших усилий.

В чем заключается причина старения?

Начнем с самого интересного: единой теории, которая смогла бы просто объяснить причины старения, на сегодняшний день нет. Процесс старения обусловлен многими факторами, а ученые пока что пришли к следующему более-менее общему выводу: со временем организм «накапливает» повреждения, а бороться с ними ему становится все сложнее и сложнее.

Одна из самых актуальных и интересных теорий старения связана с так называемыми теломерами. Все мы знаем, что клетки в живом организме постоянно делятся, но чем старше организм, тем больше мутаций может накапливаться в клетках. Так вот, концевые участки ДНК под названием теломеры с каждым новым делением укорачиваются. А еще они призваны защитить организм от изнашивания. В какой-то момент теломеры становятся слишком короткими, и клетка перестает делиться.

Но существует фермент теломераза, который может защитить концевые участки ДНК от изнашивания . За это открытие в 2009 году группе ученых была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине. И вот здесь начинается самое интересное.

А при чем тут омары?

В человеческом организме не заложена способность сохранять теломеры на долгие годы. Зато она есть у омаров: они постоянно вырабатывают этот фермент, ДНК самовосстанавливается, чем обеспечивается биологическое бессмертие организма .По факту омар не живет вечно, но в идеальных условиях, возможно, смог бы - в том случае, если его не съедят, не ранят и если он не заболеет чем-то опасным.

Не стареют и некоторые другие животные: млекопитающее голый землекоп не болеет раком и по факту не стареет, речная жемчужница способна жить более 200 лет и умирает потому, что ее ножка попросту разрушается из-за веса раковины, а у форели , как и у омара, теломераза работает во всех тканях организма.

Только вот перенести эту схему на человека не так-то просто : попытки удлинить теломеры в лаборатории заканчиваются неконтролируемым делением клеток, что в теле человека может привести к онкологии. Ученые из Стэнфорда разработали новую технологию для удлинения теломер безопасным способом, но насколько она эффективна и жизнеспособна, пока что никто не знает.

Так что секрет омаров и других «бессмертных» животных  о том,  как сдержать злокачественное перерождение постоянно делящихся клеток, а значит, и открыть «эликсир вечной молодости», нам  только предстоит узнать. Но шансы есть.

Можно ли как-то замедлить старение?

И все-таки скорость старения во многом зависит от внешних факторов: нашего образа жизни, питания, среды обитания. Но одним из самых главных факторов является стресс. Чем больше вы нервничаете, тем короче ваши теломеры. Вот как этот процесс объясняет нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн.

«Представим, что начальник вызывает вас к себе в кабинет. Вы начинаете переживать, потому что думаете: „Меня вот-вот уволят“. Сосуды сужаются, уровень гормона стресса кортизола резко подскакивает, и из-за этого снижается уровень теломеразы. А это не слишком хорошо для теломер.

Но если вы научитесь видеть в стрессовых ситуациях скорее вызов, чем опасность, то кровь наполнит ваше сердце и мозг, а организм получит лишь небольшой энергичный выброс кортизола. И благодаря такой предсказуемой реакции ваши теломеры прекрасно справятся со стрессом и не пострадают».

Элизабет Блэкберн

Кроме того, ученые выяснили, что долгий и крепкий брак и длительная дружба также способствуют бесперебойной работе теломер. Выходит, чем позитивнее мы относимся к жизни, тем выше наши шансы прожить дольше! Мы в состоянии влиять на работу наших клеток, а значит, и на нашу жизнь. Это ли не здорово?

Да, до создания эликсира вечной молодости человечеству пока далеко. Но уже сейчас каждый может попробовать научиться справляться со стрессом, а еще советы нейробиологов, которые помогут замедлить старение. Главное, помните: каждый возраст по-своему прекрасен, а счастье не зависит от количества морщин.

Его органы. А старение органов вызвано старением клеток. Хотя известен тот факт, что клетки в организме человека обновляются постоянно – старые погибают, новые появляются. Но организм все равно стареет. Это объясняется тем, что в процессе жизни по многим причинам клетки получают повреждения. А поврежденные клетки не могут породить новые здоровые клетки. Поэтому со временем в организме накапливается все больше и больше клеток с различными повреждениями. И когда их накапливается большое количество, то они замедляют процессы появления новых клеток. Вот почему человек стареет раньше, чем это предусмотрено природой.

Ученые полагают, что теоретически человеческий организм способен жить до 150 лет. Но практически человек не живет столько, потому что его организм изнашивается гораздо раньше, и вызвано это рядом причин.

Факторы, ведущие к физиологической старости

То, насколько быстро и рано постареет человек, зависит от наследственности, в какой среде он обитает, какой образ жизни ведет, чем питается.

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, а человеческий организму необходимы физические нагрузки. В противном случае система кровообращения не работает как положено, что со временем ведет к заболеваниям различных органов.

Немногие люди в молодом возрасте задумываются над тем, какие продукты употребляют в пищу. А ведь очень важно сбалансированно питаться и включать в рацион антиоксиданты, которые успешно борются со свободными радикалами. Свободные радикалы – враг номер один молодости, т.к. представляют собой молекулы, которые лишены электрона, поэтому пытаются отобрать его у какой-нибудь другой молекулы.

Не способствует омоложению организма и курение, алкоголь, длительное нахождение под прямыми солнечными лучами, стресс.

Конечно же, загрязненная окружающая среда также вызывает старение. Пагубное воздействие на клетки человеческого организма оказывает радиоактивный фон, в котором он находится постоянно. Посещая метро, где все выложено гранитными плитами, человек получает немалую дозу радиации. Асфальт излучает радиоактивные частицы, в питьевой воде и растениях также присутствует радиация.

В каком возрасте приходит старость?

Трудно определить четкие границы старости. Ведь это не только физиологический процесс, а также психологический. Многое зависит от того, как эмоционально настроен человек.

Бытует мнение, что старость наступает тогда, когда желания перестают наполнять и радовать, когда некуда и не к чему стремиться. Некоторых состояние посещает в 80 лет, а кто-то чувствует подобное уже в 30.

То, как скоро человек почувствует себя старым, определяется различными факторами: его социальным окружением, профессией, наличием детей, уровнем развития интеллекта.

Профилактику старости можно и нужно проводить, начиная с молодости. Для этого следует вести активный образ жизни, правильно питаться, ухаживать за своим лицом и телом. Но важнее всего чувствовать себя молодым. А для этого нужно верить в лучшее, любить, планировать будущее, развивать умственные способности, чаще находить повод улыбнуться. Когда душа молода, это нельзя утаить. Весь внешний вид будет излучать эту молодость, и никто не поверит тому, что написано в паспорте.

У каждого человека процесс старения начинает проявляться в разном возрасте. Каждые клетки организма обновляются, но с возрастом организм не в состоянии вывести все старые клетки. Старость характеризуется ухудшением здоровья, памяти, общих способностей организма.

Уже в возрасте около 20 лет начинается постепенное старение мозга. Это проявляется в ухудшении двигательной координации, ловкости, уменьшении способности усваивать новую информацию, уже не так легко дается принятие решений, ухудшается ночной сон, появляется сонливость и слабость днем. В 20 лет в коже сокращается количество коллагена и эластина.

В возрасте от 30 до 40 лет начинают стареть мышцы, падает физическая выносливость. В этом возрасте замедляется скорость обновления костных клеток. После 40 лет начинает происходить старение сердца. Это происходит из-за уменьшения компонентов, отвечающих за эластичность сосудов, и их закупорка холестериновыми бляшками. Ослабевают мышцы глаз, и многие люди нуждаются в коррекции зрения с помощью очков. Также в этом возрасте начинают стареть зубы и десна.

После 50 лет начинают стареть почки и желудок, ухудшается слух. Самый стойкий и выносливый орган – это печень. Это связано с ее способностью к регенерации. Поэтому исследования показали, что печень начинает стареть в возрасте около 70 лет, но в течение жизни ее объем и масса уменьшается, ухудшается качество выполняемых ей функций.

Клетки обновляются, но организм все равно стареет. Это происходит из-за старения генетической системы всех клеток одновременно.

На преждевременное старение влияет окружающая среда и радиационный фон, находящийся в ней. Радиации вокруг нас, на самом деле, очень много и она пагубно влияет на организм. Радиацию излучает бетон, кирпич, асфальт, гранит, то есть почти все, что нас окружает.

Как замедлить старение

Чтобы хоть немного замедлить старение, нужно уменьшить до минимума количество стресса, научиться отдыхать и расслабляться.

Стоит отказаться от пагубных привычек, таких как употребление алкоголя и никотина. Также продлить вашу жизнь поможет избавление от лишних килограммов и здоровое питание. Стоит исключить из своего рациона соль и сахар.

Ежедневные занятия спортом, физические нагрузки, всё это также поможет вам поддержать клетки организма в тонусе.

Но заниматься своим телом или нет, принять старость как должное или попытаться оттянуть её

Старение организма, процесс естественный, так чего же его бояться? Ни один человек на земле ее не избежал.

Старость радость — с таким девизом нужно спокойно жить той жизнью, которая дана тебе свыше и приумножать свое физическое здоровье и долголетие, главное позитивный взгляд на все проблемы, связанные с возрастом.

Наша радость в жизни, в детях и старость нам только помощник.

Сейчас нужно обращать внимания на то, у нас «выходят из моды», рожаем все меньше, а население стареет. Вот это проблема. А со своим возрастом мы попробуем сегодня повоевать и вместе справимся и с этим.

Причины старения организма или от чего стареем:

Давайте разберем, отчего мы стареем, что происходит с нашим организмом?

Этап первый:

• Первыми признаками старения организма проявляются в изменении характера человека. Окружающие замечают:
• Невнимательность.
• Быструю утомляемость от монотонных действий.
• Невозможность сосредоточиться.
• Трудность в засыпании. Эмоциональные спады и подъемы.
• Плаксивость, раздражительность и агрессивность.
• Плохое настроение, , бессонницу.
• Появление необъяснимого страха.
• Расстройство памяти.

Этап второй:

Отражается уже на самой внешности человека, изменяется структура кожи, ногтей, волос.

За счет уменьшения выработки коллагена ухудшается эластичность кожи, она становится сухой, морщинистой, с пигментными пятнами.

Подобное происходит и с волосами. В организме все и волосы истончаются, меняя свою структуру, становятся ломкими, тусклыми, появляется седина.

Мужчины чаще всего лысеют, а у женщин волосы редеют.

Этап третий:

В этом возрасте появляется нехарактерная для человека полнота, куда-то исчезает талия, увеличивается масса жировой ткани.

Это знак для нас. Что процесс старения набирает обороты.

Но и это еще не все:

В организме происходит много негативных изменений, нарушается деятельность абсолютно всех органов и систем.

Изменяется вся костная система, особенно достается нашему позвоночнику, где ему бедному выдержать наш вес, и он начинает деформироваться.

А вот этого допускать нельзя, с деформацией позвоночника нарушается работа всего организма, и на сцену выступают все болезни старости.

Как замедлить старение организма:

Но стареть можно и в сорок лети тридцать. По мнению ученых причина старения организма находится в генах ДНК. Суть этой теории в том, что повреждения ДНК происходят из-за окисления клеток организма. Это приводит к развитию болезней:

• Рака.
• Сердечно-сосудистых патологий.
• Иммунных нарушений.
• Дисфункций мозга и нервной системы.
• Приобретение сахарного диабета.
• Умственной деградации.

При старении организма выделяется повышенное содержание-гомоцистеина, фактора старения организма.

Запомните! Чтобы убрать этот угрожающий фактор принимайте витамин В 6 и фолиевую кислоту. Очень большое ее содержание в простом шпинате.

В нормальном функционировании нашей иммунной системы виновна вилочковая железа. Которая с возрастом уменьшается в размерах, при этом параллельно уменьшается и уровень гормона тимулина.

Данный гормон участвует в выработке Т-лимфоцитов.

Запомните! Ежедневный прием или усвоение с пищей 30 мг цинка восстанавливает железу и ее возможности.

Чтобы избежать умственной деградации:

Запомните! Нужно принимать витамин В 12, в пожилом возрасте у нас его не достает.

Все мы дышим кислородом. Но его сгорание чревато выработкой свободных радикалов кислорода. Они очень агрессивны, свободно гуляют по телу.

Нападают на клетки, сворачивают их белки, проникают в мембраны клеток, нарушая из код. Клетки начинают неправильно функционировать и даже погибать.

Более того свободные радикалы мы получаем и из выхлопных газов, солнечной радиации, курения.

У свободных радикалов нет своего электрона, и они пытаются отобрать их у других молекул.

Запомните! Для того, чтобы защитить свой организм от действия свободных радикалов нужно принимать препараты антиоксиданты.

А именно:

1. Витамин Е-400 МЕ в сутки.
2. Бета-каротин-250000 МЕ в сутки.
3. Цинк-15 мг в сутки.
4. Селен- 100 мг в сутки.
5. Магний-250 мг в сутки.

Такой прием витаминов дает нам реально вот такие результаты замедления старения организма:

1. Риск внезапной смерти снижается на 50%, а то и более.
2. Заболеваемость катарактой уменьшается на 30-36%.
3. Смертность от рака станет меньше на 13%.
4. Число сердечных приступов и инсультов уменьшается на 50-60%.
5. Прием 10-30 мг бета-каротина в комплексном приеме с витамином Е и селеном ежедневно препятствует развитию рака у курильщиков.

Задумайтесь над этим. Посмотрите какие цифры сохранения жизни людям при грамотном подходе в отношении своего драгоценного здоровья.

Старость — усталость всех органов и тканей и всего организма. Началом старения считают возраст после 75 лет-это физиологическая старость.

Но при старении организма сохраняются у многих память, и физические силы, общественная активность, работоспособность и интерес к жизни.

Ученые давно установили, что продолжительность жизни человека зависит от активности фермента супероксиддисмутазы (СОД).

Извне регулировать этот фермент не получится, он запрограммирован у нас в организме. Однако он только на 70% может обезвреживать опасные радикалы, остальные 30% работы производят антиоксиданты, о которых мы писали выше.

Принимая их в пищу или препаратами, мы можем контролировать треть образования свободных радикалов, и сдерживать процесс старения.

Начало старения нельзя диагностировать, оно затрагивает самый ранимый и больной орган, а затем дальше по цепочке.

Процесс старения организма, какие органы страдают:

Сердечно-сосудистой система:

Затрагивается и нервная система. Отложение холестерина в сосудах приводит к постепенному угасанию полноценного кровоснабжения клеток питательными веществами, а значит и выводятся метаболиты (шлаки) намного хуже.

Печень:

Хуже очищает кровь от токсинов, это приводит к появлению старческих пигментных пятен на коже.

Почки:

Недостаточно фильтруют кровь, накапливается мочевая кислота, остаточный азот и другие шлаки, все это угнетает клеточное дыхание.

Нервная система

Также чувствительна к накоплению шлаков в организме, ухудшается питание нервных волокон и тканей. У человека из-за этого снижается инициативность, внимание, затруднение переключения с одного вида деятельности на другой, развивается эмоциональная неустойчивость, нарушается сон.

Психика:

Тоже поддается изменениям. Появляются депрессии, тревога,, преследуют мысли о никчемности жизни, о ее бессмысленности, страх перед будущим, очень часто это приводит к черствости и скупости.

Имунная система:

Ослабевает, падают защитные силы организма. Человек может серьезно заболеть любыми инфекционными заболеваниями вплоть до рака.

Эгоизм:

Развивается почти у всех пожилых людей. Чувство значимости собственной персоны, и повышенное внимание к своим недомоганиям, становятся постоянными упреками и претензиями к родным людям и всему миру.

Просто нужно понять, у каждого человека своя жизнь и занятость, найдите в себе силы бескорыстно помогать советами молодым и не сильно докучать им, если они в этом не нуждаются.

Займитесь посильными занятиями и не зацикливайтесь на плохом настроении.

Таблица полного обновления органов человеческого тела:

Как замедлить старение организма, рецепты на каждый день:

• Какое бы самочувствие у вас не было, не теряйте интереса к жизни. Поверьте, завтра вам будет лучше.
• Не вспоминайте постоянно о том, что было раньше, смотрите в будущее. Это вам только кажется, что его у вас нет. Помогайте молодым, не ищите в них постоянно недостатки, пускай они сами в них разбираются.
• Постоянно давайте зарядку своему мозгу: разгадывайте кроссворды, судоку, ребусы, читайте.
• Поменьше говорите и думайте о болезнях, наладьте полноценное питание и сон. Не ешьте только булочки и макароны, это приводит к ожирению, запорам. Включайте в рацион больше овощей, кисломолочных продуктов, фруктов и зерновые крупы. Это очень важно для хорошего самочувствия.
• Принимайте по утрам контрастный душ, это хорошая закаливающая процедура и встряска для организма.
• Сведите к минимуму общение с тяжелыми людьми, которые плохо на вас влияют, не поддавайтесь плохому настроение. Чаще улыбайтесь и смейтесь.

Очень много известных людей занимались творческой деятельностью до глубокой старости.

Поверьте, старение организма, это не конец жизни и как вы будете жить в данный отрезок времени зависит только от вас.

Процессом старения организма можно управлять, об этом написано выше. Желаю вам сердцем не стареть, и пусть вам будет старость в радость!

Старение организма - естественный и необратимый процесс, причем далеко не самый приятный. Стареет лицо, кожа, головной мозг и внутренние органы. Многим людям хочется дольше сохранять молодость, здоровье и привлекательность, но для этого приходится прилагать определенные усилия. Предлагаем вместе разобраться, как люди замедляют процесс старения и что для этого нужно, но сначала рассмотрим причины физиологического процесса.

Почему люди стареют?

Каждый человек и любой живой организм подвержен физиологическому процессу старения. Первые признаки старения у людей начинают проявляться после 20-25 лет, а проявляются они мелкими морщинками в области глаз и единичными седыми волосами, а у некоторых образуются залысины. Все это результат старения организма. С годами у людей возникает близорукость, притупляются функции органов чувств, а у женщин наступает менопауза. У мужчин, в свою очередь, снижается число вырабатываемых сперматозоидов.

С 50 лет начинают угасать функции легких и сердечной мышцы, ослабляется физическая выносливость и замедляется приток крови к ногтям, тканям, волосам, связкам. Все это приводит к их утолщению или атрофированности.

Замедляется и метаболизм: после 25 лет это происходит примерно со скоростью 1% в год. Соответственно, для поддержания привлекательности людям приходится следить за питанием и заниматься спортом.

Все это естественные процессы, которые могут быть ускорены или замедлены, в зависимости от образа жизни. Например, к причинам преждевременного старения относят неправильное питание, плохое состояние здоровья и вредные привычки. Солнце, канцерогены и грязная атмосфера вредны для кожи и быстро ухудшает ее состояние.

Стрессы и процессы старения

Вам не удастся замедлить старение, если будете постоянно испытывать стрессы. Они являются одной из главных причин проблем с кожей и здоровьем в целом. Некоторые женщины замечают, как из-за нервов ускоряется появление морщин, но это не самое вредное их воздействие. Страдает гормональная система, а еще стрессы воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Переживания и нервы ослабляют иммунитет и повышают риск соматических заболеваний, среди которых диабет, язва, аллергии и астма. Стрессы ускоряют процесс изнашивания организма. Итак, чтобы замедлить старение кожного покрова и внутренних органов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Своевременно избавляйтесь или избегайте стрессовых ситуаций. Если проблемы на работе, постарайтесь ее сменить. Негативные эмоции появляются при контакте с определенными людьми - отстранитесь от них. Не позволяйте никому перекидывать на вас злость или негатив.
• Попрактикуйте дыхательные техники релаксации, которые просты в освоении и эффективно борются со стрессами.
• Научитесь отдыхать. Вашему организму требуется время для восстановления. В отдохнувшем состоянии вам проще переживать стрессовые ситуации.
• Придумайте хобби или заведите домашнего питомца. Это позволит вам отключаться от повседневных забот, получая удовольствие от любимого увлечения.
• Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе, а еще лучше физические упражнения способствуют насыщению крови кислородом и эндорфинами.
• Общайтесь с приятными и позитивными людьми.
• Ограничивайте негативную информацию, которую доносят с экранов телевизора или в интернете.
• Научитесь позитивно мыслить.

Как замедлить старение кожи?

Существует огромное количество внешних факторов, которые негативно влияют на внешний вид и физическое состояние кожи лица и всего тела: неправильный рацион, курение, злоупотребление алкоголем, солнце и многое другое. Стоит оградиться от этих неблагоприятных факторов, чтобы остановить старение кожи. Помогут вам и следующие рекомендации:

• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• откажитесь от курения, спиртного и рафинированных углеводов, которые быстро старят кожу и провоцируют появление глубоких морщин из-за резкого уменьшения концентрации коллагена;
• не злоупотребляйте животными белками, содержащимися в мясе, молочных продуктах и яйцах;
• начните заниматься спортом;
• не используйте агрессивную косметику;
• избегайте резких перепадов температуры, которые отражаются на старении кожи;
• уход за кожей тоже важен, поэтому увлажняйте ее изнутри, выпивая достаточное количество жидкости (до 5-6 стаканов воды в сутки);
• защищайте кожу лица от посторонних раздражителей, таких как прямые солнечные лучи, ветер и мороз;
• покупайте косметику для поддержания природной кислотности кожных покровов.

С возрастом поддерживать молодость кожи становится все труднее. В этом деле помогают и витаминами. К первым относят биологически активные вещества, которые способствуют восстановлению эпидермиса и помогают избавляться от свободных радикалов.

Витамины дают коже лица и всего тела защиту от этих же вредных веществ, а наиболее ценными для кожи являются А, С, К и Р. Существует даже так называемый витамин красоты - токоферол, который предупреждает старение и разрушение клеток.

Подробно на правильном рационе для сохранения и регенерации кожных покровов и организма в целом мы поговорим далее. Также отметим, что существуют специальные геропротекторы - препараты, замедляющие старение. Их эффективность научно не доказана, но некоторые люди верят в полезные свойства.

Старение и мозговая активность

Каждый человек должен осознавать, что стареет не только кожа, но и головной мозг, что имеет еще большее значение. Специалисты-геронтологи из Франции, занимающиеся вопросами старения, доказали интересный факт. Взрослые люди после 40-45 лет, начинающие изучать иностранный язык, осваивать другую профессию или подбирающие интеллектуальное хобби, стареют медленнее. Происходит это благодаря тому, что в организме образуется меньше свободных радикалов.

Как ни странно, наилучший омолаживающий эффект для мозга оказывают спортивные карточные игры, такие как покер и бридж. Ученые подтвердили, что у игроков активно работают те участки головного мозга, которые у других людей пассивны, а именно они подавляют процессы деления клеток, отвечающих за старение.

Шахматы, в свою очередь, подобного положительного эффекта не создают, что достаточно странно. Ученые подтверждают: люди, связанные с математикой, химией, физикой, филологией или лингвистикой стареют позже других.

Раньше других старение начинается у домохозяек, которые ничем не интересуются. Режиссеры, писатели и композиторы, а также деятели искусства в целом, несмотря на не самый здоровый образ жизни (в большинстве случаев) стареют позже других.

Исходя из всего этого можно сделать вывод, что интеллектуальная деятельность способствует замедлению старения клеток мозга и всего организма в целом. Если ваша работа не требует проявления творческих навыков, найдите подходящее занятие, которое будет доставлять удовольствие и благоприятно влиять на организм.

Правильный рацион для замедления старения

К факторам, замедляющим старение организма, относят также рацион питания. Исследования подтверждают, что правильного образа жизни не бывает без здоровых и полезных продуктов, которые должна формировать ежедневное меню.

Эксперты рекомендуют включить в рацион продукты с витаминами, жирными кислотами и природными антиоксидантами, которые помогут поддерживать крепкое здоровье, а дополнительно замедлят или остановят старение. В список обязательных продуктов и напитков, которые стоит включить вменю, попадают:

• Рыба. Ее нужно употреблять регулярно - хотя бы дважды в неделю. Особенно полезны жирные сорта, так как в них присутствуют омега-3 кислоты. Они имеют сильные противовоспалительные свойства и являются антиоксидантами, благоприятно влияющими на состояние кожи, волос, ногтей и внутренних органов.
• Овощи и фрукты - тоже хорошие источники антиоксидантов. Наиболее ценными считаются продукты ярких цветов и в свежем виде, так как в них больше ценных витаминов и других веществ.
• Цельнозерновая пища. В таких продуктах много растворимой клетчатки, понижающей концентрацию холестерина и помогающей выводить из тела токсины, которые способствуют быстрому старению организма.
• Бобовые содержат те же питательные вещества, которые присутствуют в овощах и фруктах. При этом они имеют небольшую энергетическую ценность и не способствуют появлению жировых отложений, а снабжают организм белком, пусть и растительным.
• Йогурт обладает преимуществами классических молочных продуктов, а дополнительно имеет пробиотики. Они заселяют кишечник бактериями, которые регулируют микрофлору.
• Орехи - источник витаминов группы В, помогающих избегать сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживающих работу мозга. Полезные жиры из этого продукта помогают вырабатывать эластин и коллаген, которые нужны для остановки старения кожи. Главное не злоупотреблять орехами, так как они слишком калорийны.
• Вода. Ее мы поставили на последнее место в списке, но в действительности она невероятно важна для кожи и всего организма в целом. Она регулирует кровообращение, работу мышц и всех органов. Нужно выпивать до 2 литров жидкости в сутки, чтобы замедлились процессы старения.

К другим неожиданным продуктам, помогающим замедлить старения, относятся красное вино, мандарины и апельсины, огурцы, авокадо и темный шоколад. Добавьте их в рацион в основные приемы пищи или в качестве перекусов, чтобы получить положительный эффект, пусть и незначительный.

Заключение

Вам теперь известно, как замедлить старение кожи, мозга и внутренних органов, чтобы оставаться здоровым и привлекательным как можно дольше. Придерживаясь всех рекомендаций, вы будете превосходно себя чувствовать и жить полноценной жизнью. Самое главное, что соблюдать данные выше советы не так трудно, а нужно лишь немного перестроить привычный образ жизни.