Как быстро убрать сутулость народ рецепты. Как убрать сутулость спины в домашних условиях? Корсет для спины от сутулости. Упражнения против сутулости спины

Решая, как избавиться от сутулости, человек прибегает к способам, которые не направлены на пропорциональное развитие мышечного каркаса спины. Мы ищем действенные лекарства от заболевания, но их не существует. Только регулярные и длительные физические упражнения будут способствовать поддержанию позвоночника в правильном положении.

Решая, как бороться с сутулостью, следует рассмотреть схемы комбинированной терапии. Реабилитационные центры применяют одновременно несколько методик, с помощью которых сутулая спина выравнивается быстрее.

Если вы посещаете тренажерный зал, это не означает, что вы лечите сутулость. Скорее наоборот, при непропорциональных физических нагрузках можно ожидать увеличения степени искривления осанки.

При желании узнать, как избавиться от сутулости, ознакомьтесь с содержимым статьи.

Причины сутулости

На начальном этапе, прежде чем описать как убрать сутулость, следует изучить причины ее возникновения. Сутулая спина появляется по следующим причинам:

1. Перекос позвоночника из-за разной длины ног;
2. Асимметричное положение плеч при неправильном формировании ;
3. При таких заболеваниях, как и ;
4. При дефектах слуха и речи, когда человек искривляет спину, чтобы лучше увидеть или услышать;
5. Короткий сон, приводящий к невозможности восстановления мышечных волокон;
6. Малая подвижность и вредные привычки (курение).

Современные дети мало времени уделяют физическим упражнениям, так как проводят много времени за компьютером. Такая ситуация способствует недоразвитию позвонков, слабости мышечного каркаса спины и плеч.

По статистике уже в 6 лет у большинства детей необходимо принимать меры к тому, чтобы убрать сутулость.

Позвонки ребенка состоят из хрящевой ткани. Они подвижны и эластичны, поэтому подвергаются изменениям при действии внешних нагрузок. После 20 лет хрящевая ткань сменяется костной. Вследствие этого сложнее.

У взрослых причины сутулости следующие:

• Сидячая работа;
• Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночника ( , );
• Плоскостопие и бактериальные инфекции (сифилис, туберкулез).

Причин болезни много, но чтобы решить, как вылечить сутулость, следует разграничивать врожденную и приобретенную этиологии заболевания.

Виды сутулости

Чтобы рассказать о применяемых упражнениях для избавления от сутулости, предлагаем изучить виды нарушений осанки:

1. Сутулая (круглая) спина () – характеризуется чрезмерной выпуклостью грудного кифоза (физиологический изгиб позвоночного столба кзади);
2. Плоская спина – уплощение грудного кифоза;
3. – сглаживание грудного кифоза и усиление поясничного лордоза;
4. – и усиление грудного кифоза.

Для определения правильности осанки существует простой тест, который можно выполнить в домашних условиях:

1. Встаньте возле стены спиной;
2. Приведите к вертикальной поверхности плечи, выпуклость спины, ягодицы;
3. Расположите подбородок горизонтально;
4. Сохраняйте позицию и отойдите от стены;
5. В таком положении походите по комнате некоторое время.

Если повторять тест для определения ровной спины каждый день, подсознательно сформируется установка о том, как нужно держать ось туловища правильно.

Сутулая спина сопровождается чрезмерным изгибом грудного отдела позвоночника. Обычно при нем наблюдается . При таком состоянии простая зарядка или общеукрепляющие упражнения не помогут, так как существует дисбаланс между мускулатурой живота и спины. Для избавления от патологии врачи назначают специальные упражнения, направленные на постепенное восстановление мышц, находящихся в состоянии гипертонуса ().

Опасные последствия

Последствия сутулой спины опасны для здоровья человека. На начальных этапах искривления позвоночника ощущается лишь незначительный дискомфорт в области плеч и спины. С течением времени патология прогрессирует. В такой ситуации можно наблюдать возникновение вторичных заболеваний:

• – искривление в боковой плоскости;
• Асимметричность плеч;
• Ущемление нервных корешков за счет остеохондроза;
• Острые или хронические , грудной клетке;
• Усиление частоты дыхания и кровоснабжения;
• Деформация грудной клетки и расширение межреберных промежутков;
• Повышение артериального давления;
• Потеря чувствительности кожных покровов верхних и нижних конечностей.

Список последствий можно продолжать. Дело в том, что из спинного мозга через позвоночник выходят нервные стволы, которые иннервируют все внутренние органы. При искривлении спины происходит ущемление нервов и повышенная импульсация к органу, который управляется воспаленным нервом. Чтобы предотвратить последствия сутулости, следует начинать лечение болезни на ранних стадиях.

При выявлении начальных этапов кривой спины при невозможности обращения к врачу, рекомендуем заниматься домашней зарядкой ежедневно. Возможно, она не вылечит сутулость, но предотвратит прогрессирование болезни. В последующем вы сможете обратиться к врачу, чтобы он назначил правильные упражнения.

Гимнастика от сутулости

Бороться с сутулостью упражнениями достаточно просто, но от человека требуется дисциплина. Следует ежедневно выполнять гимнастику, чтобы рассчитывать на положительный эффект от терапии.

Качественное лечение сутулой спины и асимметрии плеч продолжается не менее 3 месяцев. Затягивать использование лечебной физкультуры для коррекции деформации осанки не следует. С течением времени может развиться серьезное последствие – сколиоз, которое вылечить гимнастикой взрослым будет сложно.

Если ваша работа связана с длительным сидячим положением, делайте перерывы через каждые 45 минут (встаньте и походите). При нехватке физических нагрузок делайте зарядку, выполняйте лечебные упражнения для укрепления мышечного каркаса спины (см. ниже).

Исправление сутулости с помощью ЛФК – базовый метод, чтобы избавиться от болезни, который применяется в специализированных реабилитационных центрах.

Комплекс упражнений

Для лечения патологии предлагаем следующий комплекс общеукрепляющих упражнений, которые рекомендуются ведущими реабилитационными центрами России.

1. Необходимо определить правильную позицию. Для этих целей встаньте возле стены и выпрямите спину. Запомните положение. Выполняйте тест ежедневно в течение 10 дней, чтобы подсознательно сформировался рефлекс правильной осанки.

1. Встаньте на расстоянии 1 шага от стены. Опирайтесь на нее руками. Сделайте глубокий вдох, прогнитесь вперед. Максимально выгибайте спину. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

1. Встаньте на расстоянии метра от стены. Повернитесь к ней лицом. Упритесь о вертикальную поверхность руками. На вдохе прогибайте туловище вперед и старайтесь грудью коснуться стены. Не передвигайте ноги при выполнении упражнения. На выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 8-10.

1. Лягте на живот. Расположите руки вдоль туловища. На вдохе поднимите спину вверх. Сделайте мах руками через стороны и упритесь в спинку стула (его необходимо предварительно установить перед собой). Задача процедуры – укрепление мускулатуры спины, поэтому максимальная нагрузка должна быть направлена на поясницу. Количество повторений – 10-15 раз.

1. В положении на коленях сядьте на пятки. Вытяните носки вперед. Руки расположите за головой. На вдохе поднимайтесь с пяток и разводите прямые руки через стороны ладонями вверх. Максимально подавайте таз вперед с выгибом спины. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

1. Для выполнения следующей процедуры требуется гимнастическая палка. Для ее замены может быть использована любая аналогичная вещь. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Удерживайте палку в опущенных руках. Наклонитесь вперед, но держите спину ровно. Зафиксируйте положение на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте новый вдох и выровняйте плечи. Количество повторений – 5.

1. Встаньте на четвереньки и опирайтесь на прямые руки. Максимально прогните спину на вдохе, а на выходе вернитесь в стартовое положение. Сделайте 6-8 повторов;

1. Расположитесь на расстоянии шага от спинки стула, выставленного перед собой. На вдохе наклонитесь вперед, но руки не сгибайте. Старайтесь отвести голову назад. Максимально прогните поясницу. При определенной тренированности следует выполнять данное упражнение с частотой повторов около 10-12 раз за одну процедуру.

1. Это упражнение позволяет определить максимальные нагрузки, которые можно применять при выполнении гимнастики. Возьмите гимнастическую палку и положите ее на лопатки через верх. На вдохе повернитесь влево, а на выдохе вернитесь назад. Выполните поворот для другой стороны. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5-6.

Очевидно, что сутулость – опасная патология, которая без лечения приведет к серьезным осложнениям. Лечить ее следует длительно и регулярно.

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин. Основная ​причина сутулости - слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины. Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин.

Основная причина сутулости - слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью?

В первую очередь, укреплять верх спины.

Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища , ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Бонус - для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс -1 5 минутным

стоянием у стенки . Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтоб ы обрести правильную осанку, у вас есть.

Нужен только катализатор - это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного? В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.

Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:

1. затылок
2. лопатки
3. ягодицы
4. икры
5. пятки

Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо. Другая ошибка - когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене. Движения плеч: вниз и назад к стенке.

Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении.

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:

• По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
• Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
• Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
• Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз

Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.

Вот и все, теперь вы сами убедились, что правильная осанка = упражнения - действенная формула. Если до сих пор вы не оторвали свое мягкое место от стула, чтобы проверить это на практике, самое время сделать это сейчас. За вас это никто делать не будет. Заодно поделитесь своими результатами от применения в комментариях .

Сутулость спины представляет собой патологию, при которой наблюдается слишком прогнутый назад грудной отдел. Данное нарушение осанки не только косметический дефект, проблема приводит к различным осложнениям, которые угрожают здоровью пациента.

В наше время сутулость наблюдается у лиц разного возраста и пола. Патология может быть врождённой или приобретённой, поэтому очень важно уделять внимание профилактике, своевременной терапии. Внимательно изучите следующий материал, соблюдайте рекомендации медиков, по необходимости начните выполнять особую гимнастику для лечения и профилактики нарушения осанки.

Причины появления сутулости

Сутулость является признаком искривления позвоночника, в такой ситуации плечи человека опускаются вперёд, отсутствие терапии ведёт к формированию горба. На появление сутулости спины влияет множество негативных факторов. У детей и взрослых все негативные факторы схожи между собой, ведь негативное влияние на организм наблюдается с ранних лет.

«Переломный момент» в жизни человека начинается с похода в школу. Именно в этот период активно формируется , дети не часто следят за своим положением во время пребывания за партой.

Основные причины появления сутулости:

• офисно-школьный образ жизни. К этой группе относят школьников, студентов, офисных работников. Всех этих людей объединяет длительное нахождение в сидячем положении. Отсутствие физической активности, неправильное положение позвоночника на протяжении длительного периода времени приводит к резко негативным последствиям, формированию кифоза, других заболеваний;
• слаборазвитые мышцы спины. Пик роста приходится на 11-17 лет, если мышечные волокна не тренируются, то они не успевают расти вслед за позвоночником, просто вытягиваясь вдоль него. На фоне этого ребёнку тяжело держать спину ровно, отсутствие терапии усугубляет положение. Во взрослом возрасте сидячий образ жизни приводит к атрофии мышц, аналогичному результату;
• психологические факторы. Данная ситуация характерна для подростков. Эмоциональное напряжение заставляет человека переживать, он пытается «спрятаться» посредством постоянной сутулости. Даже после улучшения настроения привычка сутулиться остаётся, перерастая в серьёзную проблему;
• высокий рост. Данная проблема очень часто становится причиной сутулости. Спинным мышцам трудно удерживать длинный позвоночник, поэтому люди сутулятся, пытаясь минимизировать напряжение;
• рефлекторное напряжение мышц груди. Такая ситуация наблюдается в том случае, если в спортивном зале человек уделяет много внимания мышцам груди, забывая о мышцах спины, что приводит к дисбалансу. Избежать проблемы поможет соотношение упражнений 1:3 (грудные мышцы: спинные мышцы);
• слабые мышцы и связки от рождения. Повышенная гибкость суставов и спины приводит не только к сутулости, но и к другим более серьёзным патологиям. Поэтому ранняя диагностика и лечение необходимо всем деткам с данной проблемой.

На формирование сутулости влияют также некоторые заболевания, например, рахит, травматические повреждения позвоночника, послеоперационный кифоз, осложнения после лучевой терапии в детском возрасте. Такие причины появления сутулости встречаются редко, но имеют место быть. Перед началом лечения важно установить негативный фактор и устранить его, иначе рецидива не избежать.

Клиническая картина

Первым симптомом сутулости является напряжённость и постоянная усталость мышц в этой зоне. Дети больше подвержены данной патологии, поэтому выявить начало формирования сутулости очень трудно (капризы и усталость списывают на переутомление после учёбы). Хотя ребёнку на самом деле тяжело сидеть и ходить с ровной спиной.

По мере прогрессирования сутулости начинают проявляться другие признаки патологии:

• неконтролируемое выпячивание живота;
• постоянно полусогнутые колени;
• наклон головы вперёд;
• суженная грудная клетка;
• заметное округление спины на фоне опущенных плеч вперёд.

С течением времени симптоматика усиливается, даже длительный отдых не приносит должного облегчения. Важно обратиться к доктору перед тем, как начнут появляться необратимые изменения в позвоночном столбе.

Классификация

Сутулость, в зависимости от причины её появления, медики делят на несколько видов:

• врождённая;
• старческая;
• наследственная;
• физиологическая;
• рахитическая;
• юношеская;
• мобильная;
• тотальная;
• туберкулёзная.

Отдельные виды кифоза можно исправить с помощью гимнастики, но патологии, спровоцированные серьёзными заболеваниями (рахит, ) таким образом вылечить нельзя (требуется специфическая медикаментозная терапия, особый курс ЛФК и физиопроцедур).

Диагностика

Сутулость спины - это, по сути, усиленный кифоз. Усиление грудного кифоза всегда приводит к сглаживанию или увеличению поясничного или . Патологические изменения видны не вооружённым глазом, но медики для подтверждения диагноза назначают рентген в нескольких проекциях.

Справка! Нормальный кифоз в грудном отделе - естественный изгиб позвоночника назад, который обеспечивает равномерное распределение нагрузки. В норме кифоз имеет определённый угол, любые отклонения от этой отметки считаются патологией.

Правила терапии при помощи упражнений

Перейдите по адресу и прочтите о причинах ноющей боли в пояснице при вставании и о методах лечения болевого синдрома.

Профилактика сутулости

Предупредить развитие нарушения осанки достаточно трудно, необходимо постоянно следить за собой, соблюдать определённые правила:

• правильно организуйте рабочее место для себя и ребёнка;

В следующем видео можно увидеть эффективные лечебные упражнения для укрепления осанки и устранения сутулости:

Сутулость — проблема большого количества людей. Она не только выглядит некрасиво, но и может провоцировать различные проблемы со здоровьем. Детям проще справиться с тем, как избавиться от сутулости, поскольку их позвоночник еще не сформировался и легко поддается изменениям. Сделать это взрослому человеку будет сложнее, но, тем не менее, регулярная работа может помочь исправить осанку.

Каждый знает, как выгляди сутулый человек. Эта проблема актуальна и для детей, и для подростков, и для взрослых. Сутулость развивается весьма быстро, а вот бороться с ней не так уж просто.

В том, как убрать сутулость спины, изначально важно определить причину, которая привела к такому явлению.

Основная причина сутулости — плохо развитые мышцы спины. Если мышцы груди одновременно с этим развиты хорошо, то получается натяжение вперед, которому спина не способна противостоять.

Состояние это может быть следствием нарушения мышечного развития, а также неправильных нагрузок. Первая ситуация актуальна для детей, вторая — для взрослых. Привычка сутулиться возникает ввиду длительного сидения в неправильной позе. Также за сутулостью могут скрываться заболевания позвоночника на ранних стадиях.

Первое, что важно в том, как исправить сутулость у взрослого — это приучить себя держать спину ровно. Так вы заставите мышцы работать и запомнить положение тела. Основные же принципы борьбы с сутулостью будут следующими:

• Плавание . Благодаря воде тело человека поддерживается в физиологически правильном положении. Также при плавании активно задействуются в работе спинные мышцы. Нагрузка довольно высокая, но при этом она дается просто, потому плавание считается главным врачом в борьбе с сутулостью.
• Тренировки . Для укрепления мышц спины можно выполнять силовые упражнения с гантелями, они доступны и в домашних условиях. Несложный курс тренировок даст возможность восстановить равновесие мышц.
• Мануальная терапия. Массаж при сутулости обычно не назначается на ранних стадиях проблемы, тем не менее, позже это может стать необходимо. Лечение направлено на вытяжение позвоночника и расслабление мышц плеч, которые при сутулости будто застывают в неправильном положении.
• Оперативное вмешательство. Данный метод назначается в особых случаях, когда все остальные методы не дают результата. Операция весьма тяжелая, и пациент после нее нуждается в длительной реабилитации, но если других вариантов уже нет, этот метод может стать спасением.

В том, как убрать сутулость спины в домашних условиях, также важно правильно питаться. Очень важно, чтобы из пищи организм получал достаточное количество белка и кальция.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях: упражнения

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте, и возможно ли это? Да, если выполнять специальные упражнения регулярно и ответственно. Правильные несложные упражнения помогут нормализовать осанку.

Растяжка

Зарядка от сутулости, направленная на растяжку, прекрасно помогает бороться с данной проблемой. Растяжка способствует устранению напряжения в груди, спине, сгибателях бедра, позволяет позвоночнику принять правильное вертикальное положение без наклона вперед и сутулости. Каждое упражнение нужно выполнять несколько раз в день, уделяя по 20-30 секунд. Если сутулость легкая, будет достаточно пары упражнений на растяжку.

• Руки в замок за спиной. Простое упражнение, дающее возможность растянуть мышцы плечи раскрыть грудные мышцы. Постарайтесь сконцентрироваться на вытягивании плеч вниз и назад. Шею нужно держать прямо, не уводя ее вперед. Встаньте прямо, руки должны расслабленно лежать вдоль корпуса. Руки сцепите в замок за спиной. Нужно аккуратно отводить плечи назад, чтобы грудная клетка максимально раскрылась, и вы ощутили напряжение в плечах.
• Упражнение для растяжки разгибателей бедра. Спазм разгибателей бедра может способствовать тому, что корпус уйдет вперед еще больше. Нужно расслабить эту группу мышц — это поможет держать осанку ровно и предупредит напряжение ввиду долгого положения сидя. Начните с позиции классического выпада: спину держите прямо, правую ногу согните в колене впереди, левую одновременно вытяните назад. Плавно опускайте левое колено к земле, чтобы ощутить напряжение задней поверхности бедра. Задержитесь на 20-30 секунд в таком положении, то же самое сделайте для правой ноги.
• Упражнение для растяжки квадрицепсов. Казалось бы, какая связь между мышцами ног и осанкой. Однако наше тело — это единый механизм. Поскольку квадрицепсы располагаются в передней части тела, они при плохой осанке тоже сжимаются. Особенно важно выполнять это упражнение, если вы много времени проводите в положении сидя. Нужно встать прямо, ногу согнуть в колене и обхватить ступню рукой. Осторожно тяните ступню к ягодицам, пока не ощутите легкое напряжение в области передней части бедра.
• Упражнение для растяжки в задней поверхности бедра. Долговременное сидение приводит к застою мышц задней поверхности бедра, а это в свою очередь провоцирует сутулость. Нужно сесть на пол, вытянуть вперед перед собой правую ногу, левую согнуть в колене и упереться ступней в правое колено. Наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась бедер. Руками нужно тянуться к правой ступне. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.

Упражнения для спины

В том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, очень важно укрепить мышцы спины, так как именно их ослабление является одной из основных причин сутулости. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в неделю, сочетая их с растяжкой.

• Отжимания для лопаток. Упражнение направлено на проработку именно тех мышц, которые ответственны за правильное положение плеч. Примите стандартный упор для отжимания. Плечи не должны быть слишком напряжены, туловище же должно составлять прямую линию. Сведите лопатки вместе, затем вернитесь в исходное положение. В сравнении с обычными отжиманиями амплитуда движения в данном случае будет крайне мала, но для устранения сутулости это эффективно. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.
• Подъем лопаток с опорой на стену. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть спины и способствует возвращению плеч в правильное положение. Нужно прижаться спиной к стене. Копчик, поясницу, верх спины и голову нужно держать прижатыми к поверхности, а ноги нужно немного отвести вперед. Подбородок нужно держать прямо, руки согнуть в локтях под прямым углом и прижать их к стенке. В таком положении задержитесь на 30-60 секунд. Можно немного двигать руками вверх и вниз — это повысит нагрузку на мышцы спины.
• Отведение лопаток назад. Для этого упражнения потребуется эластичная лента. Поначалу упражнение это может даваться тяжело. Ленту нужно обернуть вокруг какого-то устойчивого объекта на уровне вашей талии. Руки согните в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом вместе лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз.

Йога

Йога — замечательная гимнастика от сутулости. Она развивает гибкость, растягивает мышцы, способствует тому, что позвоночник возвращается в исходное положение. Можно использовать следующие простые позы:

• Поза кобры . Эта позиция прекрасно раскрывает грудную клетку и прорабатывает мышцы спины, помогая позвоночнику выпрямиться. Вам нужно лечь на живот, напрячь мышцы поясницы и оттолкнуться от пола руками. Сконцентрируйтесь на том, чтобы плечи максимально отвелись назад, немного запрокиньте голову. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
• Поза «собака мордой вниз». Данная поза раскрывает грудную клетку, способствует удлинению позвоночника и укрепляет переднюю часть плеч. Нужно встать на колени, упереться руками в пол, чтоб ладони располагались четко под плечами, спина должна быть прямой. Выпрямляйте постепенно ноги, поднимая бедра вверх. Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
• Поза «собака мордой вверх» . Эта позиция напоминает первую, но в данном случае нужно отрывать от земли бедра и полностью выпрямлять руки. Поза помогает укрепить мышцы груди и пресса, проработать плечи и поясницу. Нужно лечь на пол лицом вниз. Напрягайте поясницу, отрывая корпус от пола. Опираясь на руки, тяните голову вверх. При этом бедра должны немного отрываться от пола. Задержитесь в позиции на 20-30 секунд.

Упражнения для проработки мышц кора

Сутулость нередко бывает последствием слабых мышц кора. Если вы хотите исправить в домашних условиях сутулость, то включите в программу упражнения, направленные на их укрепление.

Упражнение планка является лучшим для проработки мышц кора. Встаньте в упор, характерный для отжиманий. Туловище составляет прямую линию, кисти упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Более простой вариант для новичков — планка с опорой на предплечье.

Другие упражнения

Существует также эффективное упражнение с медицинским мячом весом в 2-3 кг (можно заменить гантелью). Лягте на пол, поднимите руки вверх, удерживая между ними мяч. Напрягите мышцы кора и опустите правую руку на пол. После вытяните левую ногу вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем смените руку и ногу. Выполните для каждой стороны 8-10 раз.

Также для исправления осанки можно использовать массажный роллер. Он замечательно снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение. Выполняйте упражнения с этим приспособлением 2-3 раза в неделю, и вы заметите результат уже скоро.

Вот пара упражнений с массажным роллером:

• Лягте на спину, роллер поместите ниже поясницы. Скрестите на груди руки и плавно перемещайтесь вниз, чтоб роллер направлялся к верхней части спины. В местах напряжения выдерживайте паузу в 20-30 секунд.
• Нужно лечь на пол вниз лицом, массажный роллер поместить подмышкой. Выполняйте движения рукой вверх и вниз. Повторить для другой стороны.

Все эти упражнения будут полезны в том, как выправить сутулость у взрослого. Занимайтесь регулярно, и вы сможете добиться явного прогресса уже скоро. Предлагаем посмотреть видео с эффективными упражнениями для исправления осанки.

Избавляемся от сутулости: полезное видео

Каким бы красивым не был человек, какими бы прекрасными формами не обладала женщина, всю эту картину с легкостью может испортить такая проблема как сутулость. Это заболевание, которое «испортит» Вас в эстетическом плане, а также нанесет огромный вред Вашему здоровью. Это заболевание позвоночника повлечёт за собой неправильную работу внутренних органов, не достаточное количество кислорода, который поступает в организм человека в меньшем объеме, затрудняется кровоснабжение внутренних органов, смещаются органы брюшной полости, что приводит к лишней и нежелательной нагрузке на мышцы, ребра и нервные окончания. Сутулость повлечет за собой и моральный вред, в том плане что у человека начнет развиваться комплекс, неуверенность в себе и т.д.

Если Вы видите человека в толпе или же себя в зеркале с такими явными признаками как выпяченный живот и колени, опущенная голова и плечи, и впалая спина, то несомненно этот человек страдает сутулостью. И таким способом выделяться из толпы не стоит, поскольку такого человека назвать привлекательным будет сложно.

К ухудшению физического состояния прибавляются и психологические проблемы, такие как закомплексованность из-за своего внешнего вида, то бишь осанки, а также подавленное состояние и ничем не объясняемое плохое настроение. Но не все так страшно как кажется, вполне реально исправить сутулость и в домашних условиях. В чем же кроется причина этого недуга? Зачастую люди узнают о сутулости еще в раннем детском возрасте. А причины тому врожденные или приобретенные факторы.

В обоих случаях причинами неправильной осанки, в частности сколиоза могут послужить:

Наличие вредных привычек
-пассивный образ жизни, сидячая работа
-недосыпание в следствии чего мышечные волокна не восстанавливаются, ухудшается мышечный корсет позвоночника
-повышенный тонус в мышцах грудной клетки
-такое инфекционное заболевание как сифилис, что ко все прочим последствиям влияет и на позвоночник
-слабость мышц спины
-асимметрия плеч
-плоскостопие
-асимметрия длинны ног.

Исправить сутулость проще до 20 лет, так как до этого порога у человека формируется хрящевая ткань, и она более эластична в этом возрастном периоде. После 20 лет – костная ткань, является менее подвижной, из-за чего нужно будет приложить больше усилий.

Последствия:
-Учащается дыхание и поднимается артериальное давление
-Появляется асимметрия плеч
-Появляется боль в спине
-Увеличиваются промежутки между ребрами
-Деформируется грудная клетка
-Появляется нарушение в работе внутренних органов человека (это связанно с ущемлением нервов в процессе искривления спины)
-Теряется чувствительность кожи в конечностях

Упражнения от сутулости в домашних условиях

Для того, чтобы убрать сутулость спины Вам прежде всего необходимо систематически выполнять комплекс упражнений, которые можно беспрепятственно делать и в домашних условиях. Вам помогут довольно простые упражнения, зарядка и гимнастика по утрам. Запаситесь несколькими книгами с твердыми обложками и выделите в день 10 – 20 минут своего времени для занятий упражнениями. Не стоит думаю Вам напоминать о том, что нужно не забывать держать спину и осанку прямо на протяжении всего дня, иначе собственно говоря какой будет толк с упражнений?!

Одним из самых действенных и эффективных упражнений является гимнастический мостик. Но было бы хорошо, чтобы Вас при этом кто-то подстраховал, так как тут и здоровый человек может «дров наломать» если сделает неправильное резкое движение. Суть этого упражнения заключается в том, что Вы ложитесь на спину, делаете сначала упор пятками, потом запрокидываете ладони на пол за голову и таким образом подымаетесь всем телом и у Вас получается мостик. Несомненно, исправление сутулости процесс трудоемкий и может занять какой-то период времени, но все это индивидуально. Разрешаются и даже приветствуются занятия физическими нагрузками только не с большим весом (грузом) в зале.

Возьмите рюкзак или сумку с длинными ручками, положите в него что-то тяжелое (в мерах разумного) и взвесив на грудь ходите какое-то время (несколько минут в день) стараясь держать спину и плечи как можно ровнее. Это упражнение станет еще одной ступенькой на пути к успеху. Для укрепления мышц шеи, садитесь на пол, согнув ноги в коленях и прижав их к груди, голову легонько запрокинув назад, тянем шею, стараясь соединить лопатки. Выполняем 3 подхода по 2 раза. Для укрепления мышц спины, становитесь на четвереньки. Это упражнения называется «кошечка» и взяв упор в ладонях и коленях двигаетесь вперед, прогибая спину в поясном отделе «как кошка» и принимаете исходное положение. Выполняете несколько раз, конечно по своему самочувствию и в комплексе с другими упражнениями.

Стойка прямо. Главное условие выполнения упражнения - станьте ровно спиной к стене касаясь пятками, ягодицами, плечами и головой одновременно. Это, казалось бы, совсем простое упражнение несомненно поможет вам исправить сутулость. Еще одно упражнение делается, лежа на спине, подложив под лопатки книгу или подушку, сделав таким образом небольшой прогиб в спине, в руки берете гантели весом по 500 гр, мужчинам можно 1-2 кг, и поднимаем прямые руки соединяя их перпендикулярно к Вашей груди, это не только расслабит мышцы спины, но и укрепит мышцы груди. Теперь лягте на живот, под подбородок берем книгу толщиной приблизительно 5 см, сверху ложем руки ладошками вниз, опускаем на них подбородок, локти по сторонам ровно, шея не должна затекать, если это происходит Вы делаете это упражнение неправильно. Вы должны полностью закрепить правильное положение Вашей головы и шейного отдела. Лежать можно даже 30 минут, разбив это время на протяжении дня на более короткие промежутки. Опустите руки, сомкните их за спиной, голову немного отводим назад, стараемся соединить лопатки. Тянемся, это упражнение можно повторять хоть каждый час, особенно если у Вас сидячая офисная работа. Оно хорошо расслабит Ваши мышцы спины и мозг получит больше кислорода.

И помните! Чтобы исправить сутулость у взрослого человека с помощью упражнений, описанных выше, нужно выполнять их за два часа до или два часа после еды. Избавиться от сутулости, а также в целях ее профилактики можно не только в домашних условиях с помощью упражнений, а и с помощью массажа, но при этом Вам нужно будет обратиться к квалифицированному специалисту.

Выполняя обыденную домашнюю работу представьте, что вы двигаетесь с грацией фигур, которые изображены на полотнах Сальвадора Дали. Важно осознать, что нельзя избавиться от сутулости просто месяц выполняя упражнения и «иногда» ходить с прямой спиной. Это должен быть систематический процесс, к которому человек привыкнет как к должному. Ведь когда человек, например, переходит на правильное питание, то изначально вся эта правильная пища кажется ему чем-то невыносимым и скучным, а со временем представить себе не может как раньше ел майонез и прочую гадость, так как уже привыкает к тому что для него более естественно. Так и с упражнениями для спины, со временем вы привыкните к естественно правильному положению вашей спины.

Можете заняться йогой, даже в домашних условиях, и речь идет не о высоких медитациях и нирванах, а о серии конкретных упражнений – асан, во время выполнения которых у вас просто не получиться «искривить» спину.

А уже если более серьезно подходить к решению этого вопроса, то можно воспользоваться специальным корсетом для спины от сутулости. Корсет или бандаж фиксирует отдельную область спины разгружая грудопоясничный отдел, приводит в тонус мышцы спины. При систематическом его использовании способствует исправлению осанки. Но это может быль дополнительным методом в лечении сутулости, лишь в комплексе с гимнастикой и другими методами он принесет желаемый результат.

Задумываться о возможном риске появления сутулости у ребенка или подростка должны родители.
- Мебель должна соответствовать росту вашего ребенка
- Кровать опережать рост ребенка на 20 см
- Желательно наличие ортопедического матраса
- Между рабочим столом и стулом ребенка расстояние должно быть не менее 2 см
- В начальных классах вес портфеля должен быть не более 3 кг, после начальной школы не больше 6 кг.

В современном мире дети все больше времени проводят за компьютером, у них слабо развит мышечный корсет спина и плечи. Все это в комплексе приводит к развитию сутулости у ребенка еще с раннего возраста. Профилактикой и лечением станут занятия гимнастикой и плаванием. Активный и подвижный образ жизни, правильная мебель, зарядка.

Базовым упражнением станет разведение рук с наклонами в стороны. В руки берете гантели весом до 500 г. Наклон в поясном отделе чтобы спина была параллельна полу и прямая, разводя руки с низу в стороны даете хорошую нагрузку на дельтовидные мышцы спины. Не переборщите с отягощениями, это может привести к ухудшению ситуации.

Можете предложить вашему ребёнку играть на полу, рисовать, складывать конструктор, лежа на животе. Таким образом спина расслабиться.
И девушки, помните, каким бы не было ваше обворожительное платье оно все равно будет лучше сидеть на той у которой хорошая осанка. Правильная осанка только приумножит количество взглядов, окружающих вас и подаренных вам комплиментов. И даже не самое идеальное тело будет выглядеть подтянутым в союзе с хорошей осанкой.

Следите за собой и вашим здоровьем, присмотритесь к вещам, которые нас окружают, салоны автомобиля, сидения в кинотеатре, рабочее место за компьютером, вам нужно постоянно держать свою спину под контролем если вы склонны к сутулости.
Берегите спину, ведь она Ваша опора!